Malucos por Aventura: Rio

DICA DE LEITURA PARA AVENTUREIROS

Há tempos que venho recebendo dos amigos, pedido de dicas de leitura sobre aventura e relatos de viagens. Então resolvi citar uma pequena lista, porém proveitosa, de algumas publicações que tenho em meu acervo e disponibilizo aos aventureiros amantes da leitura para quem sabe, servir de inspiração para futuras viagens...

Um boa dica também, é comprar estes exemplares em sebos de sua cidade, (ou sebos em sites) além de baratos e ecologicamente correto, são cercados de história...

Abraço

Dicas Úteis para malucos

Trekking Caminhar por longas e pouco exploradas trilhas é uma paixão que vem crescendo entre atletas e até mesmo sedentários, pois andar não requer nenhum superpreparo físico, basta ter disposição e uma boa dose de bom senso para não abusar nos primeiros passeios. Fazer trekking, no entanto, requer um melhor condicionamento físico, pois como sinaliza o próprio nome do esporte, praticar trekking significa enfrentar uma longa e árdua jornada. A introdução à prática do esporte pode ser realizada em diversas etapas, mas a pessoa interessada em trekking deve ter em mente alguns mandamentos primordiais antes de se aventurar em meio à natureza.

As boas regras do Trekking 1. - É óbvio, mas é importante frisar que a pessoa deve gostar de andar na natureza; e é claro, deve gostar da natureza, caso contrário não deve nem pensar em entrar na onda do trekking; 2. - As trilhas e o local usado para acampar devem ser deixados exatamente como foram encontrados, ou seja, nada de interferência humana no ambiente; 3. - Sendo assim, não se deve retirar nada da natureza e lavar para casa como "lembrancinha" do passeio; 4. - Não poluir as águas dos rios e cachoeiras, evitando o uso de detergente, xampu e sabonete; 5. - Enterrar os dejetos orgânicos longe das margens dos rios e nascentes; 6. - Recolher e levar de volta para casa todo o material que não seja degradável, por exemplo, garrafas plásticas e latinhas de qualquer espécie; 7. - Queimar papel e embalagens em local seguro; 8. - Utilizar uma quantidade reduzida, mínima, de lenha (ou gravetos) ao fazer a fogueira, além disso, é necessário que o local seja seguro, de preferência numa pequena clareira; 9. - Respeitar os costumes e as tradições das comunidades locais que forem encontradas no decorrer do passeio; 10. - Ter em consideração que a prática do trekking não é uma modalidade competitiva, e sim de companheirismo.

É necessário estar sempre bem preparado Por mais que o Trekking seja um esporte de certa forma fácil de praticar é necessário estar sempre bem preparado; saiba exatamente onde você está indo, quanto tempo leva, o grau de dificuldade; esteja sempre pronto para dificuldades, mas não desanime nunca, por isso vá sempre com alguém que você confie e aproveite o passeio. Procure utilizar roupas leves e de preferência impermeáveis que secam mais rápido; leve agasalhos tipo anoraks que também são impermeáveis e principalmente capa de chuva, pois de uma hora para outra o tempo pode mudar bruscamente. Use botas para caminhada, são melhores do que tênis, já que diminuem os riscos de torcer o tornozelo e os riscos de escorregões, algumas botas têm o solado especial; use-as desde que previamente amaciadas para evitar bolhas. http://www.ativo.com/

O que comer antes da prática do trekking? O principal objetivo nesta fase é armazenar carboidratos no músculo, pois essa reserva irá representar a principal fonte de energia durante a prática. Esses alimentos podem ser aumentados três dias antes do evento, por meio da ingestão de massas, pães, cereais, arroz e frutas. Especial a atenção deve ser dada aos carboidratos na refeição anterior a prática. Os alimentos ricos em proteínas (carnes, frango, ovos, queijos etc) devem ser ingeridos em menores proporções, já que a maior fonte de energia deve ser proveniente dos carboidratos. É muito importante evitar a ingestão de gorduras nesta fase, e também grãos e fibras (cereais integrais, folhas, verduras e legumes), que podem causar transtornos digestivos. É também importante fracionar a dieta em pelo menos cinco refeições diárias para manter a regularidade do fornecimento de nutrientes, além de caprichar na hidratação.

Reposição nutricional durante o trekking Carregar água e bebidas esportivas deve ser uma das principais preocupações durante a prática de trekking. Deve-se ainda também carregar alimentos práticos ricos em carboidratos (barras energéticas, gel de carboidrato, frutas, frutas secas, biscoitos, sanduíches feitos em ao de forma ou bisnaguinha). Deve-se consumir de 30 a 50 gramas de carboidratos por hora, na forma de alimentos e/ou bebidas. Quanto aos líquidos, deve-se beber no mínimo 500ml por hora.

O que comer após? Esta fase é tida como de extrema importância, pois proporcionará a reposição da energia gasta durante a atividade. Nas primeiras horas após a prática, deve-se consumir carboidratos como pães, batatas, macarrão, arroz, etc, o que auxiliará na recuperação dos estoques musculares de energia. A reposição de proteínas também é fundamental para recuperar os músculos, por isso deve-se atentar no consumo de leite ou derivados, ovos, frango, peixes ou outras fontes magras.

Dicas de alimentos para levar na mochila A prática de trekkings prolongados requer a necessidade de preparar uma mochila com os suprimentos especiais que possibilitarão um ótimo desempenho durante a caminhada. Quanto maior e mais difícil o percurso, maior a preocupação em se levar alimentos e bebidas que trarão energia necessária. - Em percursos de longa duração e/ou de difícil acesso, os alimentos na mochila devem ser ricos em carboidratos - fundamentais para recuperar e manter os depósitos iniciais de energia de nosso corpo - como sanduíches magros feitos com pão de forma ou bisnaguinha; barras energéticas ou de cereais; banana; biscoitos; gel de carboidrato. A hidratação é outra preocupação: recomenda-se o consumo em 200ml a 300ml de líquidos a cada 20 minutos. - Para trekkings curtos, deve-se prestar atenção na hidratação e o consumo de carboidratos só é necessários em percursos superiores a 1 hora. - Trekking na altitude: necessidades especiais A prática do trekking em altitude pode levar a redução do apetite e consumo alimentar, juntamente com o aumento do gasto de energia, o que torna mais difícil o alcance da necessidade energética. Uma dieta rica em carboidratos é aconselhada ao atleta, pois o carboidrato é uma fonte de energia mais eficiente do que a gordura nessas condições. O consumo de carboidratos melhora a oxigenação sangüínea na altitude, o que é visto como um fator positivo no desempenho. http://www.rgnutri.com.br/

Fotografia » Como fotografar bem! Tirar fotos durante uma viagem é como eternizar as belas paisagens, os locais por onde você passou e os melhores momentos de um bom passeio. Mas nem sempre as fotos saem como queremos. Para evitar qualquer chateação, o ideal é aprender um pouco mais sobre a arte de fotografar... fotografar bem. Para tirar uma boa foto, não é necessário ser profissional, mas seguir regras básicas, além de conhecer alguns macetes que ajudam na melhor utilização do equipamento, escolha de um bom ângulo, postura, entre outras coisas. Dicas úteis · A luz deve iluminar o que você quer fotografar. Se não puder mudar a posição, use o flash; · Evite usar flash automático quando tem a luz no sentido contrário; · Para fotografar à noite, leve em consideração a distância que o flash da máquina aguenta e deixe a velocidade da máquina lenta; · Se a máquina tiver o dispositivo contra olhos vermelhos, utilize-o. Ele aciona uma luz parecida com o flash · Mantenha uma distância mínima de 1,5 metro do que você quer fotografar e evite inclinar a máquina para fotografar algo que não esteja na mesma altura que você. Prefira se agachar ou subir em algo; · Se você tem tripé, use-o sempre que possível; · Nem sempre é necessário colocar o objeto da imagem no centro da foto. É interessante "brincar" com os demais objetos que aparecem ao redor da imagem; · Evite usar o zoom à noite.

Estimando o tempo das caminhadas Um bom planejamento é fundamental para o sucesso de qualquer expedição. No caso de caminhadas em trilhas, um dos fatores fundamentais para se planejar a logística é saber quanto tempo vai durar a atividade. O tempo definirá, entre outras coisas, o tipo de roupa, a quantidade de água e comida, o tamanho da mochila ou os acessórios que serão necessários na caminhada. Por isso é fundamental ser estimado. Como calcular?Desnível – É a diferença de altitude entre o cume (o ponto mais alto que se chegará) e o ponto de partida, aumentada por trechos de sobe-desce. Um caminhante padrão, já acostumado a fazer trilhas, consegue vencer cerca de 400 metros por hora, em subida. Pessoas iniciantes ou crianças sobem aproximadamente 300 ou 200 metros por hora. Montanhistas mais experientes e em boa forma física, bem treinados e animados, chegam a 600 metros por hora. Sobe e desce – Geralmente as trilhas não mantém uma constância. É normal haver trechos de sobe-e-desce em uma caminhada. Para adicionar esta variável ao cálculo deve-se pensar que se você tiver que descer 100 metros no meio de uma trilha, vai ter que subir os mesmos 100 metros novamente. Portanto, adiciona-se 200 metros ao desnível da caminhada.Extensão – Em relação à extensão, a média usada na fórmula é de 5 km por hora. Um exemplo concreto Imaginemos que essa trilha será feita por um caminhante padrão e que o primeiro trecho tem 3 km de extensão. Esse número, dividido pelos 5 km/hora da fórmula, dará 36 minutos para a variável extensão. Neste trecho o desnível é de 200 metros. Considerando o caminhante padrão (400 metros/hora), chegamos a 30 minutos para o desnível. Somando as variáveis extensão e desnível teremos 65 minutos neste primeiro trecho.No segundo trecho da mesma trilha a distância é de 2 Km, o que dará 25 minutos para a extensão. O desnível é de 600 metros, o que nos leva a mais 90 minutos para o desnível (400 metros/hora lembra-se?). Somando-se mais um sobe-e-desce de 100 metros, que resulta em mais 30 minutos, teremos um total de 145 minutos para esse segundo trecho.Nesse ponto chegamos ao cume de nossa trilha. A subida inteira levou 210 minutos (65 mais 145 minutos), ou seja, três horas e meia. www.trilhaserumos.com.br

Alongamento: minutos preciosos para a aventura Sabe quando o instrutor o aconselha a utilizar alguns minutos para fazer alongamento, dizendo o quão bom será depois que se exercitar e você acha desnecessário? Pois esses minutos são preciosos para o bem estar físico antes e depois dos exercícios. A falta de alongamento pode acarretar dores, tensões musculares, uma simples contratura muscular e até a ruptura de músculos e tendões, já que o músculo não está preparado para o esforço. O alongamento feito antes do exercício ajuda a aumentar a flexibilidade. Músculo de trás da coxa: Apóie o pé, virado para cima, numa superfície abaixo da altura de seu quadril - pode ser um banco ou uma barra - e leve o peito o mais perto possível do joelho da perna que está elevada. Mantenha a perna de baixo esticada. Cuidado para não deixar o quadril sair do lugar. Panturrilha: Apóie as mãos numa parede ou árvore e fique com uma perna na frente e, a outra, a ser alongada, atrás. A perna da frente deve ficar um pouco flexionada, enquando a de trás deve ficar bem esticada. A sola do pé deve permanecer no solo. Conte até 20 segundos e troque de perna. Frente da coxa : Coloque uma perna na frente da outra. Deixe a perna da frente flexionada a cerca de 90 graus. Estique a perna de trás, com o pé virado para frente, somente a ponta do pé apoiada no chão, fazendo leve pressão com o quadril para baixo. Mantenha a coluna ereta e apóie as mãos no joelho da perna da frente.*Cada posição deve durar cerca de 20 segundos www.trilhaseaventuras.com.br

Mountain-Bike » Dicas para andar em trilhas Aproveitar os finais de semana para andar de bicicleta é uma ótima opção de lazer e esporte. Você pode incrementar mais a diversão e sair das tradicionais ruas e circuitos urbanos para pedalar em trilhas e curtir a natureza. Mas antes de se aventurar por lugares menos conhecidos, é necessário ter mais informações sobre esse tipo de esporte. Antes de tudo, é bom saber que andar de bicicleta em trilhas exige um conhecimento básico na troca de pneus e conserto da corrente, pois a bike pode quebrar a qualquer momento. Além do mais, a bicicleta deve estar em boas condições de uso, para isso, a manutenção preventiva e corretiva é extremamente necessária. Possuir um bom equipamento é requisito básico. Quem anda ou pretende andar com mais freqüência em trilhas, deve, de preferência, adquirir uma bicicleta com qualidade. Algumas dicas são importantes para você não passar por sufocos ao andar de bike: Procure formar um grupo de pessoas para andar nas trilhas; Informações sobre as características geográficas, a fauna, flora e condições climáticas também fazem parte de um planejamento adequado: saber o que vestir, precauções em caso de alergias a certas plantas e animais, etc; Procure pedalar nas horas do dia em que o sol está baixo, pode ser no início da manhã ou no final da tarde; Em dias nublados, tome cuidado para não desidratar. O céu nublado engana e causa a sensação de que o dia não está tão quente, portanto, não se esqueça de se hidratar antes, durante e depois do exercício; É ideal aplicar protetor solar nos dias quentes e leve a embalagem do protetor para reaplicar, pois o suor tira a proteção depois de um tempo; Use, de preferência, roupas leves e claras, uma vez que cores escuras absorvem mais calor; Use sempre capacete, luvas, óculos; Leve uma câmera de ar reserva, espátulas, bomba, chave de corrente e chaves allen de 5mm à 7mm que são as mais comuns em eventuais apertos; Leve com você uma garrafa térmica com água ou bebida isotônica para repor os sais do corpo. Se você costuma pedalar muito tempo é uma boa idéia instalar um outro suporte para mais uma garrafa; Em temperaturas mais frias é aconselhado o uso de lycra para manter o corpo aquecido, desta forma, você evita lesões e desconforto; Na mochila, leve uma roupa para se proteger do frio e alimentos práticos para você se alimentar durante a trilha, pode ser barra de cerais, uma fruta e um sanduíche; Leve sempre o kit de primeiros-socorros ; Respeite a natureza, não jogue lixo na trilha. Neste caso, leve sacos plásticos e guarde na mochila. www.trilhaseaventuras.com.br

Primeiros socorros em trilhas Você não precisa ser um socorrista experiente para conseguir ajudar alguém que se machucou no meio da natureza. Mas algumas coisas são fundamentais ter em mente e alguns procedimentos são padrões. A lista a seguir serve apenas para orientá-lo e não pretende substituir um curso prático, que é sempre muito útil para quem está constantemente ao ar livre, longe do acesso a hospitais e socorros profissionais. Duas coisas são fundamentais: evitar os acidentes e PENSAR! Pense primeiro e aja depois... Fraturas, entorses e luxações – se a fratura pode ser exposta, o que complicará o socorro a esta vítima, entorses e luxações não o são mas complicam a vida de quem os sofreu do mesmo jeito. Dor ao se movimentar e, muitas vezes, até impossibilidade de andar. Independente do que seja, trate como se fosse fratura e imobilize-o, não se preocupando em colocar o osso no lugar. Faça um acolchoado em volta do membro fraturado e prenda uma tala, que pode ser feita com o isolante térmico, por exemplo, prendendo-a acima e abaixo do local fraturado – nunca em cima. De tempos em tempos, verifique o pulso abaixo do local fraturado, para ter certeza de que sua tala não está interferindo na circulação. Cortes e bolhas – a melhor forma de assepsia é lavar com água abundante e sabão neutro, se for suportável. Procure fazer um curativo com as mãos limpas e com gazes estéreis. No caso das bolhas, procure não deixar que elas se formem, colocando um esparadrapo no local. Portanto, ao menor sinal de irritação ou queimação nos pés, pare e cuide-os. Se elas já se instalaram, faça um curativo com um buraco no meio, para que distribua melhor a pressão exercida sobre elas. Procure não estourá-la. Se já o fez, trate-a como um ferimento qualquer, lavando-a e fazendo um curativo. Calor, insolação e desidratação – em um país tropical como o nosso, este pode ser um problema freqüente, principalmente se você escolheu o litoral, durante o verão, para fazer uma caminhada com a mochila pesada. Não descuide a hidratação – nunca! Procure repor também o sal e esteja sempre protegido do sol, com chapéus, protetores solares etc. E lembre-se que a insolação (aumento da temperatura corporal), pode matar tanto quanto a hipotermia (veja abaixo). Queimaduras – as de sol são facilmente evitadas com o uso de bloqueadores solares , roupas ventiladas e chapéus. O sol de montanha costuma ser muito forte – proteja-se adequadamente e pouco problema terá. Não esqueça de proteger os lábios também... As queimaduras feitas em fogo (fogareiros etc) devem ser tratadas apenas com água fria e cobertas com um curativo de gaze. Não passe nada sobre uma queimadura a não ser vaselina estéril. Não tem? Passe mel. E só – esqueça pastas de dentes e soluções caseiras. Se a queimadura for de 3º Grau e tiver afetado 10% do corpo (ou mesmo 2º grau que tenha afetado 20% do corpo), evacue imediatamente e procure um hospital. Hipotermia – a nossa temperatura corporal é de 36-38o C. A hipotermia começa a ser definida quando a temperatura basal cai a cerca de 35o C. Hipotermia branda, apesar de não causar a morte, é bastante perigosa e pode ser de difícil detecção, já causando uma série de distúrbios como calafrios, destreza manual reduzida, cansaço, afeta o julgamento e a pessoa pode ficar propensa a discutir, além de não cooperar com a sua própria recuperação. A hipotermia moderada vem associada a calafrios violentos, a coordenação muscular e as habilidades mentais são afetadas e é aqui que a pessoa pode simplesmente ‘se deixar morrer’, pois perde a capacidade de discernimento. Perdemos a consciência quando nosso corpo chega a 30o C. Na hipotermia profunda, tanto a respiração quanto os batimentos cardíacos podem acontecer ao ritmo de apenas um ou dois por minuto! O coração pára quando a temperatura chega a 20o C. Não se morre de frio apenas em lugares extremos. Pode-se morrer de frio nas ruas de São Paulo, por exemplo. Basta, para isso, que a pessoa esteja mal alimentada e mal agasalhada. E, se você está em uma viagem, caminhada ou expedição e alguém começa a sofrer de hipotermia, o que fazer? Aquecê-lo com seu próprio corpo e o corpo de outras pessoas é uma solução. Se possível, colocá-lo em uma banheira com água morna (mas isso não funciona com uma vítima de hipotermia profunda) – no caso das extremidades, um balde com água morna e curativos nos locais que sofreram o congelamento. Nunca esfregue um tecido congelado! E procure, o quanto antes, um hospital – lembre-se que descongelar e recongelar pode ser muito pior que mantê-lo congelado até o devido atendimento médico. www.trilhaserumos.com.br

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